p max

[...] Martwy ciąg 4 x 5 powt Podciąganie z obciążeniem na biceps 3 x 5 powt Wiosłowanie w opadzie hantlą 4 x 5-10 powt. Przyciąganie sztangi do brzucha 3 x 10 powt. Szrugsy 3 x max i później biceps Trening plecy hipertrofia: Podciąganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max Podciąganie w chwycie neutralnym 3 x max Podciąganie nachwytem na szer. barków [...]

[...] - suplement diety. Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Wykazuje działanie antykataboliczne. Jest polecany przy treningu na rzeźbę, a także na przyrost masy mięśniowej HRmax - tętno maksymalne HST (Hypertrophy Specific Training) - rodzaj treningu bardzo popularnego ostatnimi czasy, charakteryzuje się progresją ciężaru z treningu na trening, [...]

[...] płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8 Środa: plecy, bicepsy - Plecy: Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wiosłowanie [...]

[...] b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem 2. Wyciskanie poziome w siadzie. a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka siedząc - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max data urodzenia- [...]

[...] Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak. mezomorfik Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 118kg Martwy ciąg (MAX): 156kg Przysiad (MAX): nie robie max.

[...] Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi. Nie chcę już więcej masować, lecz chciałbym popracować nad siłą. Co polecacie z dopingu na siłę bez mocnego wzrostu wagi? Chce przytyć max do 100kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło jednorącz 12/10/8/6 - wiosło oburącz (maszyna) 12/10/8/6 - uginanie z sztnga [...]

[...] łatwiejsza 10reps w 90sek. X 10 serii Czyli masz 15 min (10seri x 90sek = 15min). W każde 90sek robisz swoje 10 reps, reszte odpoczywasz . I kolejne ćwiczenie. To jest mega wyczerpujący trening. Pozwala Zachować max efektywności,. Tu nie ma op*****lania czy tracenia czasu. Spróbujcie :D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-07 14:44:55

[...] 3x10 - pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem) - prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 - pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max B). NOGI, PLECY, BICEPS - przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 - syzyfy 3x max - żuraw 3x max - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - martwy [...]

[...] Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki 12/10/8/8 łydy 3x MAX Podciąganie na drążku 12/10/8/8/max uginanie ramion ze sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x 10kg pompki na krzesłach 10/12/15 pompki podporze-tylem 12/10/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 [...]

[...] boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max 2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Sobota [...]

[...] KLATKA+BARKI PRZÓD/BOK+TRICEPS PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDKI UDA + BRZUCH KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s (10 10 8 8 ) wycisk hantle skos 4s (8 8 8 8) dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 5s (8 8 8 8 8) bokiem 5s (8 8 8 8 8) hantel za głowę 5s (10) PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) podc. do klaty od 1do10do1=100powt. (to cel [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz (nachwyt) 5x 6-8 - prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 4x 10-12 3. Dzień: Plecy - biceps Plecy: - podciąganie się na drążku do klatki 5x (max ilość powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 5x 6-8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 6-8 - wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 Bicebs: - uginanie [...]

[...] WW 93 T 3,2 Posilek 5 Kotlety sojowe 50 g B 30 W 30 T20 Przed snem 90 g sera bialego B-165 WW-403 T-109 Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max tuck front lever 3x max tuck front lever pull ups 3x max pull ups 3x max wznosy nóg na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch. Jakie ćwiczenia na siłowni mogę [...]

[...] na suwnicy, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Chciałbym w tym planie wrzucić gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek [...]

[...] 8, 6 - Francuskie sztangielką siad: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia w opadzie.: 10, 10, 10 ---------------- III dzień ---------------- *Plecy: - Podciąganie nadchwytem: max, max, max, max - Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 - Podciąganie końca sztangi: 10, 10, 8, 6 *Biceps: - Modlitewnik: 10, 8, 6 - Uginanie ramion na skosie: 12, 8, 8 - [...]

[...] sztangi na wyciągu wzdłuż tłowia 3s 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyźnie stojąc 3x 12,10,10 Brzuch 4s max na ławce skośnej. Piątek lub Czwartek B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s 12,10,10 prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10 uginanie leżąc 3s 12,10,10 wspięcia [...]

[...] i wina inj? teraz jestem na omie i mecie tak za 4-5 miechow chce zaczac ubicie i dobre miesko ale mam pytanie czy na prop npp i winie jest sens zjechac wegle do 1-2 max? zeby zbic fat przy okazji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż [...]

[...] 1 x 5, 1 x 3 przy cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny [...]